살 빼기 운동 전 후 먹는 것 중요

가장 좋지 않은 운동은 굶으며 하는 것입니다. 그만큼 섭취하는 것은 매우 중요하며 무엇보다 '먹고 살기 위해' 모든 행위를 하는 것입니다. 하지만 살 빼기 운동 전 후 무엇을 먹는 것 중요합니다. 운동하고 콜라를 먹으면 아깝지 않나요?

 

먼저 말씀드린 운동 후 콜라 발언에 대해선 사과 드립니다. 물론 콜라 드셔도 됩니다. 다만 콜라를 섭취하기보단 조금 더 건강한 음식을 섭취하는 것이 운동 효과를 증가시키며 건강한 몸을 유지하도록 도와주게 됩니다.

 

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살 빼기 전 후 무엇을 먹는가

살 빼기 전 섭취

가장 잘못 된 상식 중 하나인 '살 빼려면 먹지 않고 운동하여야 한다'입니다. 이것은 오히려 근육을 다치게 하며 근육 손실을 유발하게 됩니다. 초기 기초체력이 없는 상태에서 적당량의 탄수화물을 섭취하지 않으면 쇼크가 와서 쓰러지게 될 수 있으며 운동 중반 적당한 단백질을 섭취해주지 않으면 근력 운동을 하여도 오히려 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

 

운동 전 아메리카노

 

 

자동차도 운행을 하려면 그에 맞는 연료를 넣어줘야 하듯 사람도 운동을 하려면 그에 맞는 섭취를 하여야 합니다. 일찍 이러나 새벽에 운동을 하게 된다면 물 또는 칼로리가 없는 커피를 마시는 것이 좋습니다. 만약 퇴근 후 운동을 하고 싶다면 저녁 식사는 운동하기 2시간 전 아주 간편하게 식이섬유와 단백질로 구성된 식사를 하는 것이 소화에 도움이 되며 소화한 단백질이 근육으로 갈 수 있도록 도와주게 됩니다.

 

살 빼기 후 섭취

운동 후 섭취는 위험한 부분이 있습니다. 바로 '보상'에 대한 부분입니다. '운동을 열심히 했으니 맛있는 것을 먹어야지'라는 보상 심리가 발동을 하여 평소 섭취하는 음식보다 폭식을 하게 되는 것입니다. 물론 운동을 하지 않고 섭취하는 것 보다 좋지만 이는 정신적으로도 육체적으로도 좋지 못한 행동입니다. 이런 행동이 습관화 되게 되면 정말 '튼튼한 돼지'가 되는 지름길입니다. 

 

운동 후 섭취는 탄수화물과 단백질의 비율을 3:1로 하여 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동으로 소모된 글리코겐을 보충하여 주고 근육이 받을 피로와 휴식을 주게 되는 단백질을 섭취하는 것입니다. 운동 후 1시간 정도는 '휴식 기간'을 가져야 합니다.

 

 

운동으로 흘린 땀에 의해 섭취하는 수분은 피를 통해 체내로 빠르게 흡수되며 영양분을 흡수하게 됩니다. 이럴때 단백질 셰이크와 같은 액체를 흡수하게 되면 몸에 빠르게 흡수 되게 됩니다. 앞서 말하였듯 이럴 때 콜라를 드시면 안 된다는 의미입니다.

 

운동 후 닭가슴살

 

권장 하루 단백질 섭취량

단백질을 얼마나 섭취하여야 하는지 궁금하신 분들이 많이 계십니다. 탄수화물, 단백질 또한 필요 이상으로 섭취를 하게 되면 지방으로 변하여 몸에 축적하기 때문입니다. 간단한 섭취 방법은 체중 kg 당 0.8g으로 계산하면 됩니다. 만약 50kg 이면 40g 섭취하게 되면 됩니다. 하지만 닭가슴살을 40g 섭취하는 것이 아닙니다. 닭가슴살 100g에 약 20g 단백질을 함유하고 있으니 닭가슴살 200g을 먹어야 40g 단백질을 섭취할 수 있습니다.