비경험자는 모르는 고통 변비에 좋은 음식 해결하기

비경험자는 모르는 고통이 있습니다. 바로 변비인데요 주로 남성보다 여성에게서 변비증상이 조금 더 심하게 나타나는게 특징입니다. 병원에 가지 않고 변비에 좋은 음식 섭취하여 해결할 수 있다면 먼저 해보는 것이 좋겠지요?

 

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목차

 

비경험자는 모르는 고통 변비에 좋은 음식

변비에 고통받아 보신 분은 병원 진료, 약을 한번씩을 다 드셔 보셨을 것입니다. 하지만 영구적으로 해결되지 않기 때문에 지속적으로 섭취하여야 합니다. 하지만 지속적으로 약에 의존할 수 없기 때문에 변비에 좋은 음식을 섭취하여 개선하는 것이 좋겠지요?

 

 

변비 고통

 

변비는 운동량 없이 식사량을 줄이는 다이어트를 하게되면 더욱더 심해지는 경향이 있습니다. 또한 여성의 경우 호르몬에 의해 변비가 심해지기도 합니다. 임신시기에도 변비로 고생하는 분들이 많이 있습니다.

 

5일 이상 지속되는 심한 변비는 병원 진료를 치료를 받는 것이 좋습니다. 하지만 만성변비가 아닌 간헐적인 변비라면 식사와 꾸준한 신체 활동을 통해 개선할 여지가 있습니다.

 

변비 확인방법

변비는 대변이 잘 나오지 않는 것으로 변이 딱딱해져 배출이 쉽지 않은 상태를 말합니다.

• 3일 이상 배변이 힘든 상태
• 딱딱한 변
• 항문에 힘을 주어도 배변이 힘들다

 

변비 음식으로 해결하기

변비를 해결하기 위해서는 식이섬유를 섭취하여야 합니다. 채소류, 해초류, 과일류 특히 과일 중 껍질 섭취가 가능한 과일은 껍질이 많은 도움이 됩니다. 

 

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물

가장 간단하면서도 확실한 방법입니다. 대장에서 수분을 섭취하는데 대장에서 변이 만들어지게 됩니다. 수분을 적게 섭취하면 몸에서 수분이 부족하여 대장에 많은 수분을 뺏아가게 됩니다. 그러면 변이 딱딱해지며 변비가 발생 할 수 있습니다. 따라서 수분은 충분한 양을 섭취하되 한번에 많은양 보다는 한모금씩 천천히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

사과

아침에 사과 하나는 보약이라고 불리고 의사의 일을 줄인다는 말이 있을 정도의 효능이 있습니다. 또한 사과에는 '펙틴'이라는 성분으로 장 활동을 활발히 하여 변비 예방와 치료에 큰 도움을 주게 됩니다.

 

푸룬 주스

'푸룬'잘 모르시는 분들이 계실겁니다. 사실 푸룬은 자두입니다. 보통 자두를 섭취하면 좋지만 계절이 맞지 않으면 섭취하기 힘듭니다. 따라서 푸룬 주스를 많이 섭취하게 되는데 푸룬 내에 섬유소를 많이 가지고 있어 소화기 장이 원할한 활동을 돕습니다.

 

변비

 

마치며

변비는 꾸준한 물 섭취만 잘 해주어도 많은 개선을 보일 수 있습니다. 드문일이지만 물을 잘 못드시는 분들을 보았습니다. 그런분들은 보리차, 숭늉 등을 만들어 섭취하면 보다 쉽게 섭취할 수 있습니다. 물 뿐만아니라 아침 사과, 푸룬 주스를 통해 건강하고 행복한 '즐똥'이 되었으면 좋겠습니다.

 

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